แนวทาง 7 ข้อช่วยปรับคุณเลิกเป็นคน ขี้วิตกกังวล

[Panitsupa]

ถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่ถูกใจ คิดมาก เพ้อเจ้อ ขี้วิตกกังวล กับการกระทำไปซะทุกเรื่อง

กระทั่งทำให้ต้องคับแค้นใจอยู่เป็นประจำพวกเรามีแนวทางมาแนะนำที่จะสามารถช่วยให้ท่านลดความวิตก คิดมาก หรือ ฟุ้งซ่านลงได้

1. ดูความนึกคิดของตัวเอง

หัวใจสำคัญที่สุดของวิธีการทำเป็น การปลดปล่อยให้ความคิดของคุณลอยผ่านไป

แทนที่จะไปยึดติดอยู่กับมันหรือพย าย ามที่จะหยุดคิดมัน การฝึกสมาธิแบบก้าวหน้าสติเป็นสิ่งที่ช่วยทำให้คุณ


หยุดหมกมุ่นกับเรื่องในอดีตได้ โดยให้ท่านทดลองสังเกตการณ์ความนึกคิดของตนเอง


ดูว่าตนเองกำลังตื่นตระหนกอยู่กับเรื่องอะไร และ จะขจัดปัญหาได้อย่ างไร แทนที่จะลงไปหมกมุ่นอยู่กับมัน

ลองนั่งอยู่เฉยๆแล้วดูความคิดของตัวเองดู คุณจะรู้เลยว่าความคิดมันไร้ขอบเขตจริงๆ

และเวลาที่คุณพย าย ามทำให้มันนิ่ง ก็มีแต่จะห่วยลงเท่านั้น แต่ว่าจิตใจของคุณจะสงบลงเองเมื่อเวลาผ่านไปครู่หนึ่ง

แล้วก็ เมื่อจิตใจของคุณสงบแล้วมันก็จะมีพื้นที่ว่างในการฟังสิ่งที่ประณีตบรรจงและละเอียดลออยิ่งขึ้น

2. เขียนความคิดของตัวเอง

อีกวิธีนึง ที่สามารถช่วยหยุดความนึกคิดเพ้อเจ้อของคุณ ก็คือ การระบายให้กับผู้ที่มีมุมมองแนวทางคิดผิดแผกแตกต่าง

ไปจากคุณได้ฟัง หรือ จะใช้วิธีเขียนระบายความคิดของตัวลงไปในกระดาษแทนก็ได้


เพราะ การเขียนทำให้พวกเราคิดอย่ างเป็นระบบมากยิ่งกว่าเดิม ถ้าเกิดคุณเก็บความคิดพวกนั้นไว้แม้กระนั้นในหัว


นอกเหนือจากมันจะไปสุมกันจนเป็นภูเขามันยังมีผลให้คุณวนกลับมาคิดเรื่องเดิมซ้ำอยู่อย่ างนั้นไม่จบสิ้น

3. กำหนดระยะเวลาสำหรับ "การหยุดใช้สมอง"

การกำหนดเวลา "หยุดใช้สมอง" ช่วยห้ามไม่ให้คุณหมกมุ่นกับปัญหาอย่ างใดอย่ างหนึ่งมากจนเกินไป

ดังเช่นว่า การไม่คิดเกี่ยวกับเรื่องย ากๆหลังเวลาสองทุ่มเพื่อไม่ให้มันมารบกวนเวลาเข้านอนหลับ

มีข้อเสนอแนะว่าให้แบ่งเวลาไว้ราวๆ 20 นาทีต่อวัน สำหรับเพื่อการสะท้อนความคิดของตนเอง

ข้างในยี่สิบนาทีนี้ ปลดปล่อยให้ตัวเองวิตก คิดมาก ฟุ้งซ่านได้สุดกำลังตามอยากได้ แล้วพอหมดเวลา

ก็ให้แปรไปทำสิ่งอื่นที่มีสาระกว่า ถ้าคุณเริ่มคิดมากนอกขณะที่กำหนดไว้เมื่อไหร่

ก็ให้เตือนตนเองว่า ค่อยเอาเก็บไปคิดในตอนที่กำหนดดีมากกว่า

4. เบี่ยงเบนความคิดของตัวเอง

ฟังดูกล้วยๆแต่ว่าที่แท้การเขียนจ่อกับสองสิ่งไปพร้อมนี่มันย ากนะ

ลองออกกำลังกายหรือเล่นเกมมองเมื่อรู้สึกตัวว่าตนเองกำลังคิดมากเพื่อสร้างสมดุลระหว่างอารมณ์และร่างกาย

ผู้ที่มีความเชี่ยวชาญคนจำนวนไม่น้อยก็เห็นด้วยกับวิธีนี้ คือ ให้หากิจก ร ร มที่เบี่ยงเบนความพอใจของคุณ


ซึ่งควรเป็นกิจก ร ร มที่ใช้ทั้งร่างกาย ความนึกคิด และก็ การร่วมเล่นกับคนอื่นๆ เช่น เทนนิส หรือการเดินเที่ยวกับเพื่อนสักคน

5. โฟกัสที่สิ่งที่ทำเป็นในปัจจุบัน

อีกหนึ่งทางแก้นิสัยคิดมากก็คือ เลิกคิดแล้วลงมือกระทำอย่ าไปโฟกัสในสิ่งที่คุณจำต้องทำ สิ่งที่ยังไม่ได้ทำ หรือ

แม้แต่สิ่งที่เกิดขึ้นรอบข้าง แม้กระนั้นให้พุ่งความพึงพอใจไปในที่สิ่งที่สามารถทำเป็นในขณะนี้ก็พอเพียง

ไม่ว่าจะใหญ่หรือเล็กแค่ไหนก็ตาม แล้วหลังจากนั้นก็ลงมือกระทำมันซะ แบบงี้ทุกครั้งที่เรากลุ้มอกกลุ้มใจ

ถึงปัญหาในเรื่องใดๆก็ตามพวกเราก็จะสามารถทำให้มันออกมาเป็นตัวเป็นตนมากขึ้น

6. นับถือความคิดเห็นของตนเอง

เหตุที่คุณยังคงคิดมากจนถึงไม่ยินยอมตัดสินใจส่วนหนึ่งอาจเป็นเพราะคุณไม่เชื่อว่าตัวเองจะตัดสินใจเลือกสิ่งที่ถูกต้อง

ควรทำความเข้าใจที่จะนับถือความเห็นของตนเองยิ่งคิดมากเยอะแค่ไหน คุณก็จะยิ่งลังเลในความนึกคิดของตนมากแค่นั้น

7. คุณสามารถเปลี่ยนแปลงการตัดสินใจที่บกพร่องได้

เป็นเรื่องปกติที่จะไม่ค่อยสบายใจว่าคุณเลือกงานไม่ถูก สมรสกับคนที่ไม่ใช่สำหรับตัวเอง หรือแม้แต่ขับรถกลับบ้านผิดทาง

แต่ว่าข้อผิดพลาดก็มิได้ส่งผลให้เกิดหายนะเสมอไป แถมยังเป็นจังหวะให้ได้เรียนรู้และก็เติบโตขึ้นด้วย

คุณไม่ต้องวิตกกังวลกับข้อผิดพลาดเลย รวมทั้ง ให้เข้าใจไว้ว่าความความเห็นหรือความรู้ของ

คุณนั้นมันเปลี่ยนแปลงได้เสมอตามเวลา แล้วคุณจะรู้สึกสงบและเป็นอิสระจากภายในอย่ างตามที่เป็นจริง
ฟุ้งซ่าน 
ขอบคุณบทความจาก https://freelydays.com/13411/