"จุลินทรีย์ดี" เป็นที่พูดถึงในกลุ่มคนใส่ใจสุขภาพ เพราะเป็นจุลชีพที่ดีต่อร่างกาย ที่เด่นที่สุดคือช่วยเรื่อง ระบบย่อยอาหารและลำไส้ หลายคนอาจสงสัยว่า ยิ่งกินเยอะยิ่งดีจริงไหม? วันนี้เรามาหาคำตอบกันว่าโพรไบโอติกมีดีอย่างไร
(http://www.rophekathailand.com/wp-content/uploads/2025/03/%E0%B9%82%E0%B8%9E%E0%B8%A3%E0%B9%84%E0%B8%9A%E0%B9%82%E0%B8%AD%E0%B8%95%E0%B8%B4%E0%B8%81.png)
รู้จักโพรไบโอติกให้มากขึ้น
โพรไบโอติก (Probiotics) คือแบคทีเรียดีที่อาศัยอยู่ในร่างกาย โดยเฉพาะกลุ่มหลักเช่น Lactobacillus, Bifidobacterium, Saccharomyces boulardii ซึ่งมีคุณสมบัติในการ ปรับสมดุลจุลินทรีย์ในลำไส้ ส่งผลต่อสุขภาพลำไส้, ระบบป้องกันโรค และการทำงานของร่างกาย
5 เหตุผลที่ทำให้โพรไบโอติก "ยิ่งกินยิ่งดี"✅ 1. ช่วยให้ขับถ่ายดีขึ้น
โพรไบโอติก (https://www.rophekathailand.com/post/l/probiota/probiotic/)ส่งเสริมการย่อย ลดแก๊ส แน่นท้อง และช่วยให้ถ่ายดีขึ้น โดยเฉพาะในผู้ที่มี ภาวะลำไส้แปรปรวน (IBS)
✅ 2. เพิ่มการป้องกันโรค
โพรไบโอติกมีบทบาทในการกระตุ้นการทำงานของเซลล์ภูมิคุ้มกัน ลดโอกาสการป่วยซ้ำซาก
✅ 3. บรรเทาอาการแพ้และผิวหนังอักเสบ
จุลินทรีย์ที่ดีช่วยลดการตอบสนองของภูมิแพ้ในร่างกาย ลดอาการแพ้อาหาร
✅ 4. มีผลต่อการเผาผลาญและการดูดซึมน้ำตาล
งานวิจัยบางชิ้นพบว่าโพรไบโอติกบางสายพันธุ์ช่วยลดระดับไขมันในร่างกาย และส่งผลต่อการเผาผลาญที่ดีขึ้น
✅ 5. ส่งผลดีต่อสุขภาพจิต
ลำไส้เปรียบเสมือน "ศูนย์กลางประสาทที่สอง" ของร่างกาย การมีจุลินทรีย์ดีมากพอ ช่วยลดความเครียด และลดภาวะซึมเศร้า
โพรไบโอติก มีโทษถ้ากินมากไปหรือไม่?
แม้โพรไบโอติกจะจำเป็นต่อระบบย่อย แต่การบริโภค "มากเกินไป" ไม่ได้หมายความว่าจะดียิ่งขึ้นเสมอไป
🔸 ผลข้างเคียงที่อาจพบ หากร่างกายได้รับโพรไบโอติกมากเกินไป เช่น
- อาการแน่นท้องจากแก๊ส
- ถ่ายเหลวบ่อยครั้ง
- ผู้ป่วยอาจมีความเสี่ยงติดเชื้อจากจุลินทรีย์
กินโพรไบโอติกอย่างไรให้ได้ผลดี?🧃 อาหารที่มีโพรไบโอติกโดยธรรมชาติ เช่น
โยเกิร์ต, นมเปรี้ยว, กิมจิ, นัตโตะ, มิโสะ, ผักดอง
💊 อาหารเสริมโพรไบโอติก
เลือกผลิตภัณฑ์ที่ระบุสายพันธุ์ และมีปริมาณ 1-10 พันล้านจุลินทรีย์ต่อวัน
ควรรับประทานควบคู่กับ พรีไบโอติก (อาหารของโพรไบโอติก) เช่น หน่อไม้ฝรั่ง
โพรไบโอติกควรกินอย่างมีสติและต่อเนื่อง โดยเฉพาะลำไส้ และอารมณ์ แต่ไม่ควรทานมากเกินไป และควรเลือกแหล่งที่เชื่อถือได้ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด